Cuidados Pela Hora De Perder Peso No Pós-parto

Celulite: O Que é E Como Tratar


Exercícios de Alta Intensidade ou de baixa Intensidade? O que é emagrecimento? Exercícios de alta e baixa intensidade. Qual o exercício mais indicado? O que é emagrecimento? Várias pessoas confundem emagrecer com perda de peso. Emagrecer está relacionado à gordura corporal, ou seja, quando você emagrece, você perde gordura. Informando popularmente, você “queima” gordura. Perder peso significa perder tudo, tudo do que o corpo humano é composto. Gordura bem como, todavia também muita água e músculos juntos, e isso não é bom para saúde. Prazeroso, de imediato neste instante sabemos que emagrecer significa perder gordura! Exercícios de alta ou baixa intensidade? Intensidade significa o grau de esforço a ser feito. Uma das formas mais habituais de controlar a intensidade é de um a outro lado dos batimentos cardíacos, ou mais pontualmente por percentuais da regularidade cardíaca máxima.


Um exercício pode ser dito como violento, quando os batimentos estão acima de 85 por cento da regularidade cardíaca máxima (FC max). Um trabalho de baixa intensidade é feito abaixo de 60-65 por cento FC max. Fazer exercícios de moderada para baixa intensidade são melhores para redução de peso no decorrer do exercício. Exercícios mais intensos são melhores pra ganho de condicionamento físico e você continua perdendo gordura após o exercício, por até 48 horas.



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  • Chá para elaboração de óxido nítrico
  • 1 fatia de pão de forma integral light
  • 1 porção de carne grelhada
  • 2 Ver também
  • 1 xícara de chá de couve flor picada

O que dizem os estudos científicos? Um grupo de moderada / alta intensidade (AI). O grupo BI realizava 5 treinos por semana na esteira com cinquenta-cinquenta e cinco por cento FC max. O grupo AI realizava 3 treinos pela semana com intensidade 80-90 por cento FC máxima e mais 2 treinos de BI. Ambas as sessões tinham como objetivo atingir 400kcal de gasto energético, o que diferenciava era o tempo de duração, quanto mais intenso, pequeno o tempo de duração, e vice-versa.


Outros dados assim como sofreram maiores reduções no grupo que realizava exercícios mais intensos, como peso corporal, IMC, gordura abdominal e gordura subcutânea. O que assim como chamou a atenção foi que o grupo AI perdeu menos massa muscular do que o grupo BI. Isto significa que as mulheres de AI passaram a gastar mais calorias em repouso do que as mulheres de BI, que acabaram ficando com o metabolismo mais lerdo.


Qual o exercício mais indicado? Será que depois desses resultados queremos meditar diferente o modo como prescrevemos exercícios? Será que vale a pena prosseguir com aquele velho paradigma de que só exercícios de baixa intensidade por longos períodos de tempo podem metabolizar a gordura visceral? Dica: alterne os estímulos, não se prenda a uma única maneira de treinar, nosso corpo se adapta fácil, desta maneira é significativo a toda a hora diversificar. Fonte :IRVING et al. Medicine & Science in Sports & Exercise. Effect of exercise training intensity on abdominal visceral fat and body composition.


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As fibras ajudam na digestão dos ácidos biliares que são feitos, em cota, de colesterol. Com a avanço da digestão, o fígado absorve o colesterol do sangue para elaborar mais ácidos biliares, reduzindo desta forma a quantidade de LDL, o mau colesterol. Um estudo publicado na revista Plant Foods for Human Nutrition descreveu que ratos que foram alimentados com Quinoa reduziram teu colesterol LDL em 57 por cento. Ainda estão sendo montados estudos em larga escala em humanos demonstrando os Benefícios da Quinoa para a redução do risco de doenças cardiovasculares incluindo a aterosclerose.


O que de imediato foi provado é que a Quinoa tem flavonoides benéficos à manutenção da saúde do coração. Proveitos da Quinoa Pros Diabéticos: A Quinoa não contém glúten e também poderá ser consumida por diabéticos. Os grãos do alimento possuem ômega-3 e seis, que contribuem pra redução do colesterol e prevenção de doenças cardiovasculares. Proveitos da Quinoa Para Afastar Doenças Cardiovasculares: A Quinoa também ganha de outros grãos no momento em que o assunto é quantidade de gorduras - são 6,1g de lipídeos em 100g de Quinoa contra um,5g do trigo e 1,0g da soja, por exemplo.


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As gorduras presentes pela Quinoa são o ômega três e o ômega 6, ambas benéficas pro corpo humano, auxiliando principalmente na prevenção de doenças cardiovasculares. Proveitos da Quinoa Pra Baixar o Índice Glicêmico: O índice glicêmico é uma capacidade de quão mais rápido os alimentos elevam os níveis de açúcar no sangue. Domina-se que a ingestão de alimentos de alto índice glicêmico conseguem encorajar a fome e favorecer pra obesidade, além de também serem associados a algumas das doenças crônicas como diabetes e doenças cardíacas. O índice glicêmico da Quinoa é de 53, o que é considerado baixo.



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